Des défis d'exemple. Des plans réalistes.
Choisis un vibe. Vois ce que l'IA sort vraiment au Jour 1. Puis lance le tien.
Glow up en 7 jours
Un mini-upgrade par jour. Peau, corps, mental, vibe.
Tâche du jour 1
Hydrate-toi 2,5L + 30 min de marche + sors une tenue que tu kiffes.
Vanne de milieu de semaine · Vanne Drôle
"Jour 5 · Skincare, muscu, no sucre. Ta conv de groupe va capter le changement."
Se remettre en forme
7 jours de mouvement progressif pour réveiller ton corps.
Tâche du jour 1
45 min de course + 4 tours (20 pompes, 25 squats, 45s de gainage).
Vanne de milieu de semaine · Sergent Instructeur
"JOUR 3 · 12 INTERVALLES. AUCUNE PITIÉ. LE CANAPÉ NE TE MANQUE PAS."
Économiser
7 jours de friction sur les achats impulsifs.
Tâche du jour 1
Passe en revue tes 30 derniers jours de dépenses. Top 3 des catégories. Zéro excuse.
Vanne de milieu de semaine · Amour Vache
"Jour 4 · Planifie tous tes repas jusqu'à la fin de la semaine. Liste de courses. Fini."
Arrêter de procrastiner
7 jours de rituels de concentration qui tiennent vraiment.
Tâche du jour 1
Balance tout ce que tu évites. Étoile le top 3. Bloc de 45 min sur le n°1.
Vanne de milieu de semaine · Pote Sarcastique
"jour 6. 90 min de deep work. tu le sors ce soir ou quoi ?"
Prendre confiance
7 jours d'exercices pour recâbler ton système nerveux.
Tâche du jour 1
Une conversation avec un inconnu aujourd'hui. Le caissier, ça compte.
Vanne de milieu de semaine · Coach Bienveillant
"Jour 4 · Pose une question dans un groupe. Le cerveau veut flancher. Mène."
Booster ta vie amoureuse
7 jours de petites reps quotidiennes pour sortir de ta tête.
Tâche du jour 1
Rafraîchis ton profil : 6 photos, 3 lignes de bio avec une vraie personnalité.
Vanne de milieu de semaine · Vanne Drôle
"Jour 7 · Cale le date. « Hey ça va » c'est pas un plan."